Nasce uma mãe, nasce uma culpa. Já ouviu essa expressão? Mas a verdade é que, ouso dizer, a culpa nasce bem antes de nos tornarmos mãe, ela surge tão logo pegamos o positivo em mãos. E essa culpa não é de todo mal não, ela protege, é como uma abelha zunindo no nosso ouvido para que tomemos boas decisões e façamos escolhas conscientes para nós e para o nosso bebê.

Cuidar do nosso próprio corpo e, consequentemente, do bebê que está se desenvolvendo aí dentro é uma tarefa importantíssima para ajudar a construir uma gestação saudável e uma experiência tranquila, segura e cheia de bem-estar. Aqui, vamos compartilhar algumas dicas práticas para ajudá-la a ter uma gestação saudável, cuidando do seu corpo, da sua mente e do seu bebê.

 

1. Cuide da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada é fundamental para uma gestação saudável. Lembre-se que o seu corpo está passando por diversas adaptações, e o bebê precisa de nutrientes para se desenvolver adequadamente. Aqui estão alguns ingredientes que devem fazer parte da sua rotina:

Frutas e vegetais: São ricos em vitaminas e minerais essenciais para o desenvolvimento do bebê.
Proteínas: Carne magra, ovos, legumes e leguminosas ajudam na formação dos tecidos e órgãos do bebê.
Ácido fólico: Essencial nos primeiros meses para prevenir defeitos no tubo neural do bebê. Ele está presente em vegetais de folhas verdes, feijão, lentilhas e outros alimentos.
Hidratação: Beber muita água é vital para manter o corpo bem hidratado e para o bom funcionamento dos rins e do sistema circulatório.
E, claro, sempre bom lembrar: evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem prejudicar sua saúde e a do bebê. Se possível, consulte uma nutricionista materno-infantil, faz toda a diferença nessa fase.

 

2. Mexa esse corpinho

Exercícios físicos durante a gestação ajudam a melhorar a circulação sanguínea, manter o peso sob controle, reduzir o estresse e melhorar a disposição. No entanto, é importante escolher atividades que sejam seguras para você e o bebê. Se você não praticava atividade física antes de engravidar, opte por caminhadas, alongamentos e pilates… são ótimas opções. Sempre consulte sua Parteira e sua Obstetra antes de manter ou iniciar qualquer rotina de exercícios.

 

3. Pré-natal é rei

As consultas regulares com a Parteira e a Obstetra são fundamentais para monitorar sua saúde e a do seu bebê. Durante as consultas, avaliamos o crescimento do bebê, verificamos a pressão arterial, a glicose e outros indicadores importantes. Não deixe de fazer os exames solicitados e tire todas as suas dúvidas. Isso garante que qualquer problema seja identificado e tratado de forma precoce.

 

4. Saúde mental não é pouca coisa

A saúde emocional desempenha um papel crucial em uma gestação saudável. As mudanças hormonais podem trazer momentos de ansiedade, medo e até mesmo tristeza. Converse com seu(sua) parceiro(a), amigos ou familiares e, se necessário, procure o apoio de um psicólogo.

Lembre-se de que é normal sentir-se um pouco sobrecarregada de vez em quando, mas é importante cuidar de seu bem-estar mental sempre, especialmente em uma fase tão delicada e complexa como a gestação de um novo ser.

 

5. Durma bem e descanse

O sono é essencial durante a gestação – você já deve ter percebido, né? Pois é quando o corpo se recupera e se prepara para os desafios do dia seguinte – e guarda energia para produzir um bebê. Durante a gravidez (especialmente conforme os meses vão passando) pode ser mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir, mas é importante tentar descansar o máximo possível. Se necessário, use almofadas grandes ou travesseiros para apoiar a barriga e as costas. Um bom descanso ajuda a melhorar a disposição e a reduzir o estresse.

 

6. Evite substâncias prejudiciais

Fumar, consumir álcool ou outras substâncias pode prejudicar a saúde do bebê e a sua durante a gestação. Se você tem dificuldades para parar de fumar ou beber, procure ajuda médica. Além disso, evite o uso de medicamentos sem orientação médica, já que alguns podem afetar o desenvolvimento fetal.

 

7. Construa um ambiente positivo

Se possível, cerque-se de pessoas que te apoiam e respeitam suas decisões, dê-se o direito de descansar e se cuidar. Aproveite para fazer atividades que você gosta, como ouvir música, praticar hobbies e criar momentos tranquilos de conexão com o seu bebê. Construir uma gestação saudável é um processo contínuo de cuidados diários consigo mesma, com o bebê e com a sua saúde mental e emocional. Lembre-se que nas pequenas ações você está criando uma base sólida para uma gravidez tranquila e um parto saudável. Escute seu corpo, respeite seus limites e aproveite cada fase desse momento tão especial!

 

Karina Fernandes Trevisan, Enfermeira Obstetra e sócia fundadora da Commadre e do Instituto Educacional Poder do Partejar

 

Gostou desse conteúdo?? Que tal compartilhar em suas redes?