Você já deve estar cansada de ouvir que a gestação é um misto de emoções – e talvez esteja neste exato momento sentindo na pele toda essa confusão. Saiba que a ansiedade é, digamos assim, uma amiga fiel da grande maioria das gestantes, e isso é super normal, não há nada de errado com você.

Seu corpo e sua mente estão passando por muitas mudanças, e é natural que surjam preocupações e expectativas, assim, a ansiedade surge como uma resposta natural do organismo ao que está por vir.

Soma-se a isso alguns outros fatores, como: mudanças hormonais, o medo do parto, as preocupações com o bebê e com a nova fase da vida – e as mudanças que acontecerão logo menos. Mas, apesar de ser um sentimento normal, saber lidar com ele vai trazer mais bem-estar tanto para você quanto para o bebê, permitindo que vocês curtam cada uma das fases com presença e inteireza.

 

Fale sobre o que você está sentindo

Compartilhar suas preocupações, medos, receios e alegrias pode aliviar o peso emocional que a ansiedade causa. Por isso, sempre que possível, fale sobre seus sentimentos com o(a) seu(sua) companheiro(a), com uma amiga, sua mãe, sua terapeuta. O apoio emocional é essencial durante a gravidez.

Lembre-se que o pai do bebê também pode estar sentindo esse mix de sentimentos parecido com o que está dentro de você, por isso, o diálogo aberto pode fortalecer o vínculo e a confiança entre vocês.

 

Relaxe e… pratique

Incorporar atividades na sua rotina diária que contribuam com a sensação de relaxamento e de estar presente no aqui e agora pode ser uma ótima maneira de controlar a ansiedade. Técnicas como respiração profunda, meditação, yoga para gestantes ou até caminhadas leves (um passeio diário com o cachorro, por exemplo) são práticas que podem ajudar a liberar o estresse e acalmar a mente. O conforto pode vir também ao tomar um chá quente apreciando o sabor, ouvir músicas que acalmam ou receber uma boa massagem.

 

Cuidado com o excesso

Sempre reforçamos por aqui a importância de estudar e se informar sobre a gestação e o parto e como a informação é uma excelente aliada de quem busca um parto normal e humanizado. No entanto, temos que lembrar que a excessiva busca por informações pode ser prejudicial. Procure fontes confiáveis, como o nosso Blog aqui da Commadre e nosso Canal no Youtube, e participe de grupos e cursos que falem sobre o parto de forma responsável, com informações confiáveis baseadas em evidências dicentíficas, mas de maneira positiva e segura, sem gerar mais dúvidas ou medos.

 

Faça as pazes com a incerteza

Estar grávida é lidar com o imprevisível. Por mais que você planeje e se prepare o máximo possível para o trabalho de parto e para a chegada do bebê, o fato é que nunca sabemos ao certo como será. Aceitar e aprender a lidar com o que não pode ser controlado é um passo importante para ajudar a reduzir a ansiedade.

 

Cuide de você

Sempre que possível, tire um tempo para si. Vejo que, muitas vezes, as gestantes acabam se concentrando tanto no bebê e nas preocupações com o futuro que se esquecem de cuidar de si. Reserve momentos para descansar, se alimentar bem e fazer algo que traga prazer, como praticar uma atividade física, tomar um banho relaxante ou ler um bom livro.

Conversar com as amigas e/ou participar de grupos de mães pode te ajudar a perceber que você não está sozinha nessa jornada. Trocar experiências com outras gestantes ou mães é algo muito mágico que traz força e um sentimento gostoso de pertencimento. Experimente!

 

Busque ajuda

Preste atenção na sua saúde mental: se sentir tristeza, isolamento ou uma ansiedade constante, busque ajuda. Terapias como a psicoterapia podem ser muito eficazes para trabalhar as emoções e ajudar a gestante a lidar com as inseguranças. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo.

Sua Parteira e/ou Obstetra podem oferecer suporte e, se necessário, encaminhá-la para um psicólogo especializado em gestação. Ter uma equipe multiprofissional de apoio que compreenda suas necessidades emocionais contribui de maneira muito positiva para uma gestação e um parto saudável.

 

Confie

Por fim, confie no seu corpo e na sua intuição. Ele é incrível e está trabalhando para garantir o melhor para você e para o seu bebê. E, claro, se possível, tenha profissionais de saúde atualizados, humanizados e que respeitem as suas decisões para o parto.

 

Karina Fernandes Trevisan, Enfermeira Obstetra e sócia fundadora da Commadre

 

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